Řada studií potvrdila, že dlouhé sezení přináší zdravotní rizika. Patří mezi ně obezita, vysoký krevní tlak, zvýšený krevní cukr, ukládání tuku v pase či vysoká hladina cholesterolu v krvi. Výzkumy také naznačují, že příliš dlouhé sezení zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu.
Z analýzy 13 studií, které se zabývaly sezením a pohybovými aktivitami a obsahovaly data ze vzorku čítajícího přes milion osob, vyplývá, že lidé, kteří sedí více než 8 hodin denně a mají málo pohybu, jsou vystaveni riziku podobnému tomu, které souvisí s obezitou nebo kouřením. Analýza ale také potvrdila, že 60–75 minut středně náročné pohybové aktivity denně dokáže negativní vliv dlouhého sezení vyvážit.
- Během sezení si udělejte pauzu každých 30 minut.
- Místo pauzy na kávu si dejte krátkou chůzi nebo vyšlápněte schody.
- Využívejte všechny příležitosti ke stání a chůzi – stůjte v MHD, nepoužívejte výtah…
- Pokud vám to pracovní stůl umožní, pracujte částečně vestoje.
- Zvažte, které aktivity provozované vsedě by se daly dělat vestoje, např. telefonování apod.
- Zařaďte do svého týdne alespoň 4 hodiny středně náročné pohybové aktivity.
